تمرینات درمانی زانوی پرانتزی | برای درمان زانوی پرانتزی چه تمریناتی انجام دهیم؟

تمرینات هدفمند می‌توانند با تقویت برخی عضلات اطراف زانو و همچنین تمرینات کششی عضلات دیگر، به بهبود ثبات مفصل زانو و همچنین اصلاح راستای زانو کمک کنند.

تمرینات درمانی زانوی پرانتزی | برای درمان زانوی پرانتزی چه تمریناتی انجام دهیم؟
تمرینات درمانی زانوی پرانتزی | برای درمان زانوی پرانتزی چه تمریناتی انجام دهیم؟

عمل جراحی می‌تواند این بدشکلی را اصلاح کند اما عمل‌های جراحی به عنوان درمان‌های تهاجمی به شمار رفته و ریسک بالاتری به همراه دارد. اما تمرینات درمانی زانوی پرانتزی بدون درد بوده و برای فرد هزینه‌ای به همراه ندارد. دقت داشته باشید که این تمرینات را حتما زیر نظر کاردرمانگر یا فیزیوتراپیست متخصص انجام دهید.

تمرینات درمانی زانوی پرانتزی شامل چه حرکاتی است؟

در تمرینات درمانی زانوی پرانتزی عضلاتی که مفصل ران را به سمت خارج می‌چرخانند، تقویت شده و تمرینات کششی بر روی عضات آنتاگونیست آن‌ها اعمال می‌شود. همچنین تمرینات را می‌توان پس از عمل جراحی اصلاح زانوی پرانتزی برای افزایش ثبات زانو انجام داد.

بالا آوردن پا از کنار بدن (Side leg raise)

بالا آوردن پا از کنار بدن یکی تمرین عالی برای تقویت عضلات گلوتئوس است که در آن به طور فعال ران به سمت طرفین چرخیده می‌شود. این تمرین را می‌توان در حالت ایستاده و خوابیده به پهلو انجام داد. برای انجام این تمرین می‌توانید از یک کش پلاستیکی برای افزایش مقاومت و یا بستن یک کیسه به مچ پای خود استفاده کنید. برای انجام این تمرین باید پاهای خود را از کنار بدن تا جایی که ممکن است بالا آورده و سپس به حالت اولیه برگردانید. این تمرین را 10 الی 15 بار انجام داده و سه بار در روز آن را تکرار کنید.

بالا آوردن پا از کنار بدن (Side leg raise) | تمرینات درمانی زانوی پرانتزی

کشش عضلات ساق (Calf muscle stretch)

عضلات ساق پا از دو گروه عضله ساخته شده‌است که گاستروکنمیوس و سولئوس نام دارند. این عضلات همواره در هنگام راه رفتن در حال فعالیت و کشیده شدن قرار دارند. کشش این عضلات می‌تواند به اصلاح دفورمیتی و بدشکلی زانوی پرانتزی کمک کند و کوتاهی این عضلات می‌تواند وضعیت زانوی پرانتزی را بدتر کند. برای انجام این کشش روبروی دیوار قرار گرفته و یکی از پاهای خود را در پشت خود قرار داده و  سعی کنید کف هردو پا کاملا بر روی زمین قرار گیرد.

سعی کنید به مرور پای پشت را بیشتر به عقب هل دهید تا کشیدگی را در عضلات ساق پای خود احساس کنید. این وضعیت کشش را به مدت 30 ثانیه در هر پای خود حفظ کنید. پس از آن می‌توانید پای خود را عوض کرده و پای دیگر را برای کشش در پشت قرار دهید.  اگر پس از انجام این کشش درد زیادی را تحمل کردید این کشش را متوقف کرده و با کاردرمانگر یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.

کشش عضلات ساق (Calf muscle stretch) | تمرینات درمانی زانوی پرانتزی

اسکات (Squat)

یکی دیگر از تمرینات درمانی زانوی پرانتزی اسکات بوده که به عنوان یکی از کارآمدترین حرکات برای شکل دادن و تقویت پایین تنه فرد شناخته می‌‌شود. برای انجام این حرکت باید در حالت ایستاده قرار بگیرید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. سپس به آرامی تنه و شانه خود را به سمت عقب کشیده و تا خم شدن 90 درجه زانو بر روی پاهای خود بنشینید. سعی کنید در هنگام انجام این حرکت عضلات شکمی خود را سفت کرده و قوس کمر خود را حقظ کنید تا این حرکت باعث کمردرد شما نشود. این حرکت را می‌توانید در سه مرتبه انجام داده و هر مرتبه 10 الی 15 بار تکرار کنید.

اسکات (Squat) | تمرینات درمانی زانوی پرانتزی

چرخش خارجی لگن (External hip rotation)

چرخش خارجی لگن زمانی اتفاق می‌افتد که ران و زانو به سمت خارج از بدن حرکت کرده و در واقع از مرکز بدن دور می‌شوند. حرکات کششی و تمرینات تقویتی مختلفی وجود دارد که در آن‌ها عضلات چرخاننده خارجی لگن تقویت شده و همچنین انعطاف پذیری این مفصل افزایش پیدا می‌کند. این تمرین را می‌توانید در حالت خوابیده به پشت در حالی که هردو زانو خم بوده و روی زمین قرار دارد. یک باند کشی یا کش ورزشی را به مچ پای خود وصل کنید و مچ پا را بر روی زانوی پای دیگر قرار دهید. پای راست خود را با زانوی خم شده با زاویه 90 درجه بالا بیاورید تا ساق پا موازی با زمین باشد. به این ترتیب جهت حرکت مچ پا و زانو باید خلاف هم باشند.

چرخش خارجی لگن (External hip rotation) | تمرینات درمانی زانوی پرانتزی

لانگز (Lungus)

لانگز یا لانژ یک تمرین قدرتمند بوده که عضلات اندام تحتانی را شکل داده و تقویت می‌کند. لانگز یکی از تمرینات درمانی زانوی پرانتزی است که برای انجام آن باید بیاستید و یک پای خود را جلوتر از دیگری قرار دهید. در حالی که بدن صاف بوده و شانه‌ها به سمت عقب و پایین قرار دارد، زانوی پایی که جلوتر است را خم کرده و بر روی آن با حفظ صاف بودن تنه به سمت زمین حرکت کنید. دقت داشه باشید که زانوی پایی که عقب قرار می‌گیرد به سمت زمین بوده و وزن شما بین دو پا به طور مساوی تقسیم می‌شود.

برای بلند شدن وزن بدن خود را روی پای جلویی نگه داشته و به سمت عقب فشار وارد کنید. لانگز یک تمرین چند مفصلی است که بسیاری از عضلات اندام تحتانی از جمله چهار سر ران، همسترینگ، گلوتئوس و عضلات ساق پا را تقویت می‌کند. این حرکت انعطاف پذیری این عضلات را بهبود بخشیده و از کوتاهی و سفتی آن‌ها در دراز مدت جلوگیری می‌کند. سعی کنید در حین انجام این تمرین به جای اینکه زانو به سمت جلو حرکت کند، بر روی پایین کشیدن بدن خود تمرکز کنید.

لانگز (Lungus) | تمرینات درمانی زانوی پرانتزی

کاردرمانی برای اصلاح زانوی پرانتزی

زانوی پرانتزی یکی از مشکلات ارتوپدی است که تعداد زیادی از افراد جامعه از آن رنج می‌برند. میزان پرانتزی بودن زانو در افراد مختلف متفاوت است و بسته به شدت آن درمان‌های متفاوتی برای آن در نظر گرفته می‌شود. نکته قابل توجه این است که هرچه در سنین پایین‌تر برای درمان زانوی پرانتزی اقدام کنید، درمان آن سریع‌تر و راحت‌تر بوده و به عمل جراحی نیازی نخواهد بود. در مواردی که سن فرد بالا رفته و زانوی پرانتزی شدت زیادی دارد، عمل جراحی به فرد توصیه شده و تمرینات درمانی زانوی پرانتزی برای آن‌ها کاربرد ندارد.

کاردرمانی یکی از روش‌های درمانی برای اصلاح زانوی پرانتزی است که در افرادی که در سنین رشد قرار دارند بسیار مفید و کاربردی است. در این مطلب تمرینات درمانی زانوی پرانتزی را نام بردیم که بهتر است آن‌ها را زیر نظر کاردرمانگر یا فیزیوتراپیست خود انجام دهید تا از خطاهای احتمالی پیشگیری کرده و همچنین تمرینات مناسب‌تر به شما ارائه شود.