جلوگیری از گردن درد | پیشگیری از عواملی که باعث گردن درد میشوند؟
برای جلوگیری از گردن درد کارهای زیادی است که باسد انجام داد. درد در ناحیه گردن، تجربه طاقت فرسایی است که باعث محدودیت در انجام فعالیتهای روزمره میشود. عوامل و کارهای مختلفی سبب ایجاد گردن درد در افراد مختلف میشود.
فربد حاجی زاده
ستون فقرات انسان از چهار ناحیه تشکیل شده است. ناحیه گردنی، سینهای، کمری و خاجی. در این بین، فقرات گردنی بیشترین میزان تحرک را دارد و این امکان را برای انسان پدید آورده است تا بتواند سر خود را به اطراف بچرخاند و ارتباط بیشتر و سازندهتری با محیط برقرار کند. اما تحرک زیاد در این ناحیه، فقرات گردنی را مستعد آسیبهای فراوانی میکند. تقریبا هر فرد در طول زندگی خود حداقل یک بار با گردن درد دست و پنجه نرم کرده است. هنگامی که فرد دچار گردن درد میشود، نمیتواند سر خود را به خوبی به چرخاند و در موارد شدیدتر درد زیاد وی را از انجام فعالیتها باز میدارد. برای جلوگیری از گردن درد اقدامات مهمی وجود دارد که باید رعایت کنید. در ادامه به تعدادی از آنها اشاره می کنیم.
چه عواملی باعث گردن درد میشوند؟
در ادامه عواملی که باعث گردن درد میشوند را مورد بررسی قرار دادهایم. در صورت ابتلا به گردن درد، کاردرمانی میتواند روشهای درمانی غیر جراحی را به شما پیشنهاد دهد. با کاردرمانی، نه تنها درد فرد از بین میرود، بلکه با تمرینات و قوی شدن عضلات ناحیه گردن، فشارها از روی نخاع گردنی برداشته میشود و فرد میتواند بدون محدودیت گردن خود را بدون درد حرکت دهد. در ادامه مهمترین عوامل ایجاد گردن درد را مورد برسی قرار خواهیم داد.
وضعیت نامناسب بدن
یکی از شایعترین عوامل ایجاد گردن درد، پوسچرنامناسب یا قرار گرفتن در وضعیت بدنی نامناسب است. هنگامی که فرد ایستاده است، از نمای طرفی چهار قوس در طول ستون فقرات وی دیده میشود. اگر به هر دلیلی این قوسها از حالت طبیعی خود خارج شوند، پوسچر نامناسب به وجود میآید. برای درک بهتر مطلب، چند مثال از پوسچر نامناسب در اختیار شما قرار میدهیم.
- یکی از پوسچرهای نامناسب، قوز کردن در ناحیه شانه است. این حالت را زمانی که پشت میز نشستهاید، یا با گوشی خود کار میکنید؛ میتوانید درک کنید.
- پوسچر نامناسب دیگر در افرادی دیده میشود که در حالت ایستاده روی یک پای خود بیشتر وزن میاندازند. این پوسچر سبب چرخش لگن و ایجاد درد در ناحیه کمر و در طولانی مدت در ناحیه گردن میشود. کاردرمانی نه تنها با تمرینات خود سبب اصلاح پوسچر میشود، بلکه با چینش محیط کاری و منزل شما، به شما آموزش میدهد که چگونه پوسچر خود را حفظ کنید و دچار پوسچرهای نامناسب نشوید.
- از دیگر پوسچرهای نامناسب که در ناحیه گردن دیده میشود، فوروارد هد پوسچر (Forward Head Posture) است. در این حالت وقتی فرد ایستاده است، گردن وی به سمت جلو متمایل است. این پوسچر نامناسب میتواند یکی از عوامل گردن درد در افراد باشد.
صدمات ناحیه گردن
عوامل بیرونی مختلفی میتواند به ناحیه گردن و فقرات گردنی آسیب برساند. این آسیبها یکی از دلایل ایجاد گردن درد در افراد به شمار میروند. پیشتر اشاره شد که فقرات گردنی تحرک زیادی دارد. این بدان معنا است که میزان ثبات این ناحیه نسبت به سایر نواحی کمتر است. لذا در صدمات و ضربات، فقران گردنی و بافتهای اطراف آن بسیار آسیب پذیر هستند.
تصادفات جادهای، آسیبهای ورزشی، زمین خوردن و... میتواند از دلایل گردن درد باشد. بعد از آسیب شما باید گردن خود را به طور کامل چک کنید. گاهی تصویر برداری ام آر آی اجتناب ناپذیر میشود. خوشبختانه بسیاری از این صدمات بدون جراحی و با کاردرمانی قابل درمان هستند. در برخی از موارد که میزان صدمه و آسیب زیاد است، جراحی اجتناب ناپذیر میشود.
خوابیدن در پوزیشن نامناسب
خوابیدن در پوزیشن نامناسب نیز یکی دیگر از عوامل ایجاد گردن درد است. بعضی از افراد نمیتوانند در یک پوزیشن مناسب به خواب بروند. برخی دیگر نیز در هنگام خواب، تحرک زیادی دارند و مدام به این طرف و آن طرف غلت میزنند. این پوزیشن نامناسب و حرکات مداوم در خواب میتواند باعث گردن درد شود. نکته اول این است که بالشت مناسبی انتخاب کنید. بالشت نباید خیلی سفت و یا خیلی نرم باشد.
همچنین ارتفاع بالشت از دیگر نکات مهم است که باید به آن توجه کنید. برای اندازه گیری ارتفاع بالشت باید به پهلو بخوابید و گردن خود را صاف نگه دارید. در این حالت ارتفاع زمین تا صورت شما، ارتفاع مناسب بالشت خواهد بود. بهترین پوزیشن برای خوابیدن، خوابیدن به پلو و یا به صورت طاقباز است.
نشستن طولانی مدت پشت میز
نشستن طولانی مدت پشت میز نیز از دیگر عوامل ایجاد گردن درد به شمار می رود. امروز بسیاری از افراد در ادارات برای انجام کارهای خود پشت میز می نشینند. بسیاری از افراد، مانند دانشجویان و دانش آموزان نیز ساعات زیادی را پشت میز کامپیوتر می گذرانند. این نشستن های طولانی مدت پشت میز می تواند از عوامل ایجاد گردن درد در افراد باشد. اگر ارتفاع میز و صندلی شما مناسب نباشد، شما به نحوی به سوی یک پوسچر نامناسب سوق داده می شوید.
در نهایت آن پوسچر نامناسب سبب ایجاد گردن درد می شود. اگر پشت میز با کامپیوتر یا لپ تاپ کار می کنید و یا مطالعه می کنید؛ ارتفاع مانیتور شما باید به گونه ای باشد که هنگامی که نگاه شما با گردن صاف به سمت جلو باشد، بتوانید به مرکز مانیتور بدون گرداندن چشم ها نگاه کنید. همچنین کاردرمانی به شما توصیه می کنید که برای جلوگیری از گردن درد هر نیسم ساعت تا چهل و پنج دقیه از پشت میز بلند شوید و برای یک دقیقه پوزیسن خود را تغییر دهید.
فشرده شدن اعصاب محیطی
از نخاع ناحیه گردن اعصاب فراوانی جدا میشود که ناحیه گردن، پشت شانه و دستها را عصب دهی میکند. گاهی این اعصاب در طول مسیر خود بین ساختارهای مختلفی فشرده میشوند. این فشردگی میتواند از قسمت سوراخ بین مهره تا انتهای مسیر عصب اتفاق بیافتد. بنابراین گاهی بیماران از درد در ناحیه پشت یا دست شکایت میکنند که علت به نخاع و فقرات گردنی مربوط میشود. کاردرمانی این موضوع را با اجرا کردن تستهای مختلفی درمییابد و سپس با تمرینات مختلف فشار را از روی عصب برمیدارد. بعد از برداشته شدن فشار، درد از بین میرود.
تومورهای گردنی
تومورهایی که در ناحیه گردن ایجاد میشود، یکی از عوامل ایجاد گردن درد به شمار میرود. گاهی به دلیل بیماریهای مختلفی، تومورهایی در ناحیه گردن ایجاد میشود. این تومورها با رشد خود بزرگ تر میشوند و ساختارهای اطراف را تحت فشار قرار میدهند. با فشرده شدن عصب، درد در ناحیه گردن ایجاد میشود. در بسیاری از موارد این تومورها با جراحی خارج میشوند. بعد از جراحی نیز فرد شاید احساس درد کند. در این حالت با چند جلسه کاردرمانی و با تقویت عضلات، درد در ناحیه گردن از بین میرود.
چگونه از گردن درد جلوگیری کنیم؟
تا اینجا با اصلیترین عوامل گردن درد آشنا شدید. در ادامه قصد داریم که شما را با نکاتی آشنا کنیم که با رعایت آن نکات، اصلا دچار گردن درد نخواهید شد. اگر این نکات را رعایت کنید، همیشه پوسچر شما در وضعیت ایدهآل باقی خواهد ماند و کمترین فشار به فقرات گردنی و نخاع وارد خواهد شد. هر چند که این نکات ساده به نظر میرسند و وقت چندانی از شما نمیگیرند، اما رعایت آن ها به راستی معجزه میکند.
نشستن طولانی مدت ممنوع!
باید سعی کنید تا در یک زمان طولانی، در یک پوزیشن ثابت باقی نمانید. وقتی در یک پوزیشن می مانید، به خصوص وقتی که آن پوزیشن نامناسب باشد، سبب می شود تا برخی از عضلات بیشتر فعالیت کنند و برخی دیگر ضعیف شوند. این روند در طولانی مدت سبب پوسچر نامناسب و در نهایت درد می شود. اگر پیشت میز هستید و یا رانندگی می کنید، بهتراست هر چهل و پنج دقیقه پوزیشن خود را به مدت پنج دقیقه تغییر دهید.
سیگار و دخانیات را ترک کنید
مصرف سیگار و دخانیات می تواند التهاب را زیاد کند. وقتی باقتی آسیب می بیند، برای ترمیم دچار التهاب می شود. سیگار روند التهاب را طولانی می کند و در پورسه بازسازی بافت تاخیر ایجاد می کند. در این حالت درد برای مدت طولانی تری در فرد باقی می ماند.
کوله پشتی سنگین حمل نکنید
کوله پشتی سنگین شانه های شما را به سمت پایین فشار می دهد، این فشار توسط عضلاتی که از یک سو به سر و از سوی دیگر به شانه وصل هستند، به فقرات گردنی منتقل می شود. این فشاره طولانی مدت می تواند باعث ایجاد دیسک در ناحیه گردن شود. همچنین اگر از کوله پشتی استفاده می کنید، دقت کنید که نباید آن را تنها روی یک شانه بیاندازید. پوشیدن کامل کوله باعث می شود که فشار به درستی روی شانه ها تقسیم شود. نکته مهم دیگر طول بند های کوله است که باید در دو طرف یکسان باشد تا فشار به طور مساوی روی شانه ها باشد.
ورزش کنید
ورزش کردن باعث تقویت عضات میشود و فشار را از روی فقرات گردنی کم میکند. باید سعی کنید به طور مناسب ورزش کنید و حرکات کششی را برای عضلات گردن انجام دهید. اگر عضلات کمربند شانهای و ناحیه پشت را تقویت کنید و همیشه آنها را آماده نگه دارید، میتوانید از گردن درد در امان باشید.
