5 تمرین درمان کف پای صاف | تمرینات درمانی برای صافی کف پا

تمرین درمانی کف پای صاف، شامل راه رفتن نوک پنجه، بالا بردن پاشنه یک پا، راه رفتن روی پاشنه، جمع کردن حوله با انگشتان پا و بسیاری از حرکات اصلاحی دیگر است که در ادامه آورده شده است.

5 تمرین درمان کف پای صاف | تمرینات درمانی برای صافی کف پا
5 تمرین درمان کف پای صاف | تمرینات درمانی برای صافی کف پا

کف پا علیرغم اینکه نقش کلیدی در حمایت از بدن دارد، ممکن است هنگام ورزش کردن جزو اولویت‌های شما نباشد. اما اگر صافی کف پا دارید، باید تمرینات تقویتی و اصلاحی کف پای صاف را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. صافی کف پا یک اختلال شایع است که بر مکانیک پاهای شما تأثیر گذاشته و راه رفتن و توزیع وزن را به سایر مفاصل تحمل کننده وزن تغییر می‌دهد. کف پای صاف می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی برای پا، مچ پا، زانو، لگن یا کمر شود. در ادامه، ابتدا به توضیحاتی درباره پای صاف می‌پردازیم و سپس به سراغ معرفی 5 تمرین درمان کف پای صاف که ممکن است این عوارض آن را به تاخیر بیندازد یا از آن جلوگیری کند، می رویم.

سختار کف پای صاف چگونه است؟

صافی کف پا حالتی است که در آن قوس طولی کف پا وجود نداشته و مچ پا به سمت خارج می‌چرخد. صافی کف پا ممکن است مشکلاتی را برای فرد در هنگام راه رفتن یا دویدن به وجود بیاورد که بسیار آزار دهنده است. در کف پای صاف استخوان‌های پا و مچ نیز دچار چرخش شده و ممکن است این چرخش بر روی زانو، لگن و ستون فقرات نیز تأثیر گذاشته و آن‌ها را نیز دچار چرخش کند. کف پای صاف ممکن است در اثر ضعف برخی از عضلات رخ داده که تقویت آن‌ها می‌تواند باعث درمان این مشکل شود.

کف پای صاف به تنهایی درد یا ناراحتی برای فرد به وجود نمی‌آورد اما با گذشت زمان ممکن است باعث زانو درد یا کمردرد نیز بشود. همانطور که می‌دانیم کف پای هر فرد به طور طبیعی دارای قوس بوده که باعث تثبیت ساختار مچ پا در هنگام راه رفتن یا دویدن شده و مانند یک ضربه گیر عمل می‌کند.

سختار کف پای صاف چگونه است؟ | تمرین درمان کف پای صاف

تمرینات درمانی برای صافی کف پا

قوس داخلی کف پا می‌تواند ارثی بوده و یا به مرور زمان این قوس کاهش یافته و کف پای صاف ایجاد شود. در مواردی که قوس کف پا به مرور زمان ایجاد شود به راحتی و با انجام برخی تمرینات تقویتی برای حقظ ثبات و قدرت ماهیچه‌های موثر در قوس پا درمان شود. افرادی که صافی کف پا دارند در تعادل خود ممکن است دچار مشکل باشند که در این صورت تمرینات تعادلی برای آن‌ها مفید است. در ادامه قصد داریم 5 تمرین برای درمان کف پای صاف به شما معرفی کنیم که با انجام آن‌ها در مدت زمان کمی مشکل صافی کف پای خود را برطرف می‌کنید.

راه رفتن نوک پنجه

راه رفتن نوک پنجه یک تمرین بسیار مفید برای درمان صافی کف پا است. انجام این تمرین در ابتدا ممکن است سخت باشد و به همین دلیل در اوایل انجام این تمرین باید بسیار هوشیار باشید و یا از فرد دیگری برای حفظ تعادل کمک بگیرید. راه رفتن نوک پنجه را با کفش شروع کرده و پس از حرفه‌ای شدن با پای برهنه آن را انجام دهید. این تمرین برای تقویت رباط‌ها و عضلات پا، مچ پا و ساق پا فوق العاده بوده و به بهبود تعادل فرد نیز کمک می‌کند.

سختار کف پای صاف چگونه است؟ | تمرین درمان کف پای صاف

بالا بردن پاشنه یک پا

این تمرین به صورت یک پا انجام شده و پای دیگر را باید بالا نگه دارید. در این تمرین باید پاشنه پایی که بر روی زمین قرار دارد را بالا بیاورید و از سطح زمین فاصله بگیرید. بسیار مهم است که این حرکت را با تمرکز بالا انجام داده و در صورت نیاز از یک دیوار یا لبه میز برای کمک گرفتن استفاده کنید. در این تمرین نیز ماهیچه ساق پا و مفصل مچ پا تقویت می‌شود.

راه رفتن روی پاشنه

یکی دیگر از تمرینات صافی کف پا راه رفتن بر روی پاشنه است و برای انجام آن باید به سمت جلو روی پاشنه خود راه رفته و پنجه‌های خود را بالا بیاورید. این تمرین را نیز بهتر است در ابتدا با کفش انجام داده و پس از قوی‌تر شدن پاها آن را با پای برهنه انجام دهید. این تمرین تأثیر فوق العاده‌ای بر روی بهبود تعادل و تقویت مچ پا و عضلات آن دارد. در صورت نیاز می‌توانید از دیوار برای کمک گرفتن استفاده کنید.

راه رفتن روی پاشنه | تمرین درمان کف پای صاف

جمع کردن حوله با انگشتان پا

برای انجام این تمرین می‌توانید از یک حوله یا دستمال کاغذی استفاده کنید. بر روی پاهای خود بیاستید و حوله را دقیقا جلوی انگشتان پا قرار دهید. سپس با انگشتان خود سعی کنید حوله را به سمت خود بکشید. در صورت تقویت و بهبود شرایط می‌توانید بر روی حوله یک وزنه نیز قرار دهید و به این ترتیب این عضلات را بیشتر تقویت کنید.

رول کردن توپ زیر پا

یکی از تمرینات بسیار موثر در درمان صافی کف پا رول کردن یک توپ تنیس زیر کف پا است. این تمرین را می‌توانید به صورت نشسته بر روی صندلی یا ایستاده انجام دهید. برای این کار یک توپ تنیس را در گودی یا محل قوس داخلی کف پای خود قرار داده و آن را به جلو، عقب، طرفین و دایره‌ای بچرخانید.

رول کردن توپ زیر پا | تمرین درمان کف پای صاف

کاردرمانی برای درمان صافی کف پا

صافی کف پا حالتی است که قوس طولی داخلی کف پا کاهش یافته و در نتیجه تمامی کف پا در تماس با زمین قرار می‌گیرد. همانطور که می‌دانیم قوس طبیعی کف پا نقش مهمی را در ضربه گیری و تثبیت ساختار کف پا و مچ پا ایفا می‌کند. صافی کف پا علت‌های متفاوتی داشته و می‌تواند ارثی و مادرزادی یا اکستابی باشد. صافی کف پا به تنهایی دردی را برای فرد به همراه ندارد اما ممکن است در راه رفتن‌های طولانی یا دویدن‌های طولانی مدت باعث درد کف پا شده و یا بر روی زانو و لگن نیز اثر گذاشته و دردهایی را در این نواحی ایجاد کند.

کاردرمانی یکی از بهترین روش‌های درمانی برای صافی کف پا است که با انجام مداخلات آن پس از مدتی قوس طولی داخلی کف پا افزایش یافته و قوس داخلی پا به مرور طبیعی می‌شود. در این مطلب 5 تمرین برای درمان کف پای صاف را به شما معرفی کردیم که به راحتی می‌توانید در منزل انجام دهید اما دقت داشته باشید برای درمان کامل مشکل باید به کاردرمانی مراجعه کرده و از مداخلات گسترده آن بهره ببرید.